Nakoľko si uvedomujeme, že deti mali počas sviatkov menej pohybu, a zároveň si bezpochyby (ako my všetci 🙂 pochutnávali aj na vianočných dobrotách, prichádza čas, kedy je potreba sa znovu “rozhýbať”. Rozhodli sme sa preto pre vás spísať zopár inšpirácií na pohybové aktivity, ktoré pomôžu deťom lepšie sa pripraviť na návrat k BENItréningom. A uľahčia tiež ich návrat do aktívneho kolotoča školských dní.
Na cvičenie vám postačí aj priestor detskej izby. V ideálnom prípade by rodič mal cvičiť spolu s dieťaťom, aby na dieťa pôsobil ako motivátor a pozitívny vzor zároveň. Odporúčame začať postupne s nasledujúcimi pohybovými aktivitám, pričom ich odporúčame vykonávať minimálne 3-4x do týždňa v trvaní aspoň 45 minút:
-
Napodobňovanie zvieratiek – zahrajte sa na ZOO a napodobňujte rôzne zvieratká (medveď, slon, bocian,mačka, orol, krab, žabka, had…), deti tak ani “nevedia” a behajú, skáču, drepujú, plazia sa, či udržiavajú rovnováhu
-
Kruhový tréning vo dvojici – určite si viacero stanovísk pozostávajúcich z jednoduchých cvičení (drepy, výpady, kľuky, jumping jack, výskoky, sady ľahy, plank…) a zacvičte si spoločne s vašim dieťaťom (napr. 3 kolá po 6 stanovísk)
-
Tabata – pustite si hudbu a spoločne si zacvičte tabatu pozostávajúcu z jednoduchých cvičení
-
Zatancujte si – nájdite si na napr. Youtube jednoduchú tanečnú choreografiu pre deti a spoločne sa ju naučte
Okrem týchto cvičení odporúčame tiež:
-
Vychádzku do prírody
-
Ľahkú turistiku
-
Korčuľovanie
-
Plávanie
-
Návštevu umelej lezeckej steny
-
Návštevu jump parku
Nedielnou súčasťou zdravého fungovania je tiež pitný režim, preto odporúčame dbať na dostatočnú hydratáciu vodou (aspoň 2 litre denne), ktorá býva v zimných mesiacoch častokrát opomínaná. V neposlednom rade je dôležitá tiež pestrá a vyvážená strava, ktorá by mala obsahovať vyvážené množstvo makronutrientov (bielkoviny, sacharidy, tuky), a tiež dostatočný prísun mikronutrientov (vitamínov a minerálov) dôležitých najmä v zimnom období.
Tešíme sa na opätovné stretnutie s deťmi na našich tréningoch, ktoré sa rozbehnú od pondelka 9.1.2023.